Café inibe o sono?

Café inibe o sono?

O café é a bebida mais consumida pelos brasileiros. Segundo o IBGE, as pessoas consomem cerca de quatro a cinco xícaras por dia, o que coloca o café no topo da lista de consumo per capita de vários alimentos. Por causa da cafeína, a bebida produz diversos efeitos curiosos no nosso organismo, principalmente quando se fala sobre o sono. Mas será que o café tem o poder de inibir o nosso sono? Uma pesquisa realizada pela Universidade de Lisboa constatou que o consumo moderado de cafeína - cerca de cinco cafezinhos por dia – pode sim reduzir o sono.

Inclusive, uma observação significativa do estudo é que o tempo de repouso diário dos voluntários, sob o efeito da substância, foi reduzido em 45 minutos. Há pessoas que acabam ficando condicionadas e tolerantes aos efeitos da cafeína. Mesmo que a pessoa imagine que não interfira no tempo de sono, a substância atrapalha a qualidade do descanso.

Por ser uma substância excitante, a cafeína aumenta o número de despertares, por isso, é recomendado que seja evitado o consumo de qualquer bebida que contenha cafeína na sua fórmula algumas horas antes de dormir. O que pode ser feito para consumir o café e ainda poder desfrutar de uma boa noite de sono?

Confira algumas das dicas que separamos abaixo:
- Tente dormir ao menos 8 horas por noite. Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido;

- Utilize travesseiros adequados ao seu biótipo e de acordo com suas preferências pessoais. O modelo de altura regulável é o mais recomendado;

- Tome um banho morno, pois ajuda a retirar todas as impurezas do corpo, que foram acumuladas ao longo do dia, além de ajudar a refrescar e a relaxar mais rápido;

- Evite refeições pesadas antes de ir deitar, principalmente os que provocam o aumento de insulina. Quanto mais pesada a refeição, antes de ir deitar, maior a dificuldade de ingestão e pior o sono;

- Procure dormir em ambientes escuros. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que, na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas causando uma sensação de cansaço pela manhã;

- Evite distrair-se com outras atividades já estando deitado na cama. Algumas pessoas acreditam que assistir TV ajuda a adormecer mais rápido, porém, o que acontece é que a pessoa não consegue dormir profundamente e acaba despertando diversas vezes ao longo da noite.