Chás que ajudam a dormir e combater a insônia

Você sabia que os chás podem nos ajudar a dormir melhor? Eles são uma opção natural e simples que também ajudam no tratamento contra a insônia, especialmente nos casos em que a pessoa está com dificuldades de pegar no sono devido ao estresse do dia a dia, ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como por exemplo, cafeína, álcool ou nicotina.

A grande maioria dos chás que ajudam a dormir, atua no sistema nervoso central, logo, é importante que sejam bebidos cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, dessa forma, permite que o corpo e a mente tenham tempo para relaxar. Porém, é importante ressaltar que, além de beber chá, também deve ser adotada uma rotina de sono saudável, para que o efeito relaxante do chá seja potencializado.

Os chás que têm efeito relaxante e ajudam a pegar no sono, podem ser utilizados individualmente, ou até mesmo misturado com duas ou três plantas. O recomendado é acrescentar 250 ml de água para cada planta adicionada ao chá.

Confira a baixo alguns chás que ajudam a dormir e combater a insônia:

- Chá de Camomila: é popularmente utilizado para acalmar, indicado para situações de estresse, e também combater a insônia. Há estudos que dizem que essa planta parece ser bastante eficaz para induzir ao sono, já que tem propriedades sedativas;

- Chá de Valeriana: de acordo com diversas pesquisas, a valeriana libera substâncias aumentam a quantidade de GABA, que é um neurotransmissor responsável por inibir o sistema nervoso, ajudando a relaxar, além de aumentar o tempo de sono;

- Chá de Erva-cidreira: muito indicada para combater a insônia e o excesso de estresse. A planta parece evitar degradações de GABA no cérebro, o que faz potencializar o efeito deste neurotransmissor, cuja tarefa principal é relaxar o cérebro;

- Chá de Passiflora: passiflora é a flor do maracujá e que, de acordo com diversos estudos, apresenta excelente ação relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar estresse e ansiedade, além de ser ótimo aliado para o tratamento da insônia;

- Chá de Erva-de-São-João: também conhecido como hipericão, é uma planta utilizada para tratar estados depressivos, mas também é usada no tratamento da ansiedade e insônia. Pois esse chá tem substâncias, como por exemplo, a hipericina e a hiperforina, que agem no sistema nervoso central;

- Chá de Alface: o chá de alface tem demostrado um forte efeito sedativo e relaxante para bebês. Esse chá é considerado uma boa opção para crianças acima de 6 meses.

Fonte: Tua Saúde