Dificuldades com Insônia? Confira algumas dicas para acabar com este problema

A insônia é a dificuldade para dormir ou para manter o sono ao longo da noite. Segundo a Pfizer,  30% a 50% dos brasileiros sofrem de insônia que pode se manifestar devido a diversos motivos.

Causas da insônia:

- Estresse: pode ser provocado devido às preocupações com o seu trabalho, saúde, família, questões financeiras, que deixam a mente ativa durante a noite;

- Condições médicas: a insônia também pode ser provocada por sintomas de alguma doença ou problema de saúde, como por exemplo: dores crônicas, apneia do sono, depressão entre outros;

- Medicamentos: alguns remédios possuem cafeínas ou outros tipos de estimulantes em sua fórmula, o que acaba deixando o cérebro ativo por mais tempo e causa problemas e dificuldades para dormir à noite;

- Maus hábitos de sono: horários irregulares para dormir, e a prática atividades muito estimulantes à noite, podem provocar interferências no seu ciclo de sono. Outra coisa que prejudica o sono é o uso de celulares e outros aparelhos eletrônicos momentos antes de ir dormir.

Como acabar com a insônia:

A principal recomendação para resolver o problema da insônia é procurar um médico. Porém, há formas, conhecidas, que podem  resolver a questão. Separamos algumas dicas para ajudar você a dormir melhor, e vale destacar que o primeiro passo é desenvolver uma boa higiene do sono.

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que podem te auxiliar a dormir melhor. São apenas pequenos ajustes que podem ser incluídos à sua rotina, especialmente no período da noite, próximo ao horário de dormir.

Higiene do sono

- Estabelecer uma rotina de sono: é recomendado deitar e levantar sempre no mesmo horário ou o mais próximo possível todos os dias. Dessa forma o seu corpo cria uma rotina e logo se adapta à ela;

- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos: como dito anteriormente, não é recomendado o uso do celular e computador ou até mesmo assistir TV momentos antes de ir dormir, pois a luz desses aparelhos dificulta a produção do hormônio melatonina, responsável por preparar o nosso organismo para dormir;

- Evite o consumo de álcool, nicotina e cafeína: o consumo de alimentos e bebidas que possuem estimulantes prejudicam, e muito, o sono. O recomendado é consumir esses alimentos cinco horas antes de ir dormir. No caso do cigarro e da bebida alcoólica, o recomendado é que faça-se uso desses produtos seis horas antes de dormir, pois também agem no organismo como estimulantes;

- Praticar exercícios físicos: exercitar-se por 20 ou 30 minutos por dia, entre os períodos da manhã ou da tarde, fará com que você gaste mais energia, e consequentemente causará cansaço. O recomendado é praticar exercícios físicos cinco ou seis horas antes de ir dormir.

Outra dica que pode ajudar a criar uma boa higiene de sono é dormir em um ambiente com temperatura adequada e sem barulhos. Tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ler um bom livro, ouvir músicas calmas e beber um chá quente, são exercícios que ajudam a dormir.

Fonte: Pfizer